Cuidares de ti próprio não é uma moda, é uma necessidade para o teu corpo. Para o conseguires, uma dieta equilibrada e exercício físico são fundamentais. E não, uma dieta equilibrada não significa passar fome ou comer a mesma coisa sempre. E muito menos esqueceres-te de certas iguarias, que nos últimos anos se tornaram moda sob o termo “cheat meals”.

Saires da dieta e desfrutares de uma refeição fora com amigos e familiares traz benefícios.

O que é que cheat meal significa?

Cheat meal pode ser traduzida para portugês como “refeição batoteira” e é utilizada para descrever o dia (cheat meal day), o almoço ou jantar que, se se seguir um plano nutricional, se ignora. No entanto, não têm de ser todas as refeições, podes sim escolher a melhor altura e saires para almoçar ou jantar com a tua família ou amigos, desfrutando da refeição sem arrependimentos, como deve ser sempre.

Uma cheat meal significa uma pausa no nosso plano nutricional e deve ser vista como uma ocasião em que comemos algo especial e um pouco fora da nossa rotina diária. Mas não significa que tenhamos de passar um dia inteiro a comer absolutamente tudo o que quisermos ou que tenhamos de passar a semana inteira obcecados com essa “refeição batoteira”. Muito pelo contrário, deve ser uma questão de prazer.

Naturalmente, a cheat meal também não está necessariamente relacionada com comida de plástico e de baixa qualidade (fast food). Podes desfrutar dos teus pratos favoritos feitos com os melhores ingredientes, significando isso simplesmente que não fazem parte da tua rotina habitual.

Quais são os benefícios de desfrutar de uma cheat meal?

1. Dá-te uma pausa

A nível psicológico, é como uma espécie de recompensa pelos teus esforços para te manteres saudável. Mesmo que se siga uma dieta com pratos saudáveis, variados e divertidos, de vez em quando todos nós precisamos de uma pequena mudança, uma pausa, e a cheat meal é aquele estímulo que ajudará a reforçar a motivação e reduzir a ansiedade.

Desfrutar de uma cheat meal no La Mafia se sienta a la mesa aumenta a motivação e reduz a ansiedade.

2. Aumenta o gasto calórico e metabólico

Uma cheat meal não te fará perder todo o progresso que fizeste ao seguires uma dieta equilibrada mas sim, pelo contrário, fará com que o teu corpo não se adapte, estagne e torne mais difícil a perda de gordura. Com esta refeição surpresa, a tua taxa metabólica é reactivada e acelerada, em parte graças ao aumento dos níveis de leptina, a hormona que regula a sensação de fome e promove o gasto calórico.

3. Impulso energético extra

Desfrutar de uma cheat meal uma vez por semana reabastece os depósitos de glicogénio, o que te fará sentires-te menos cansado e indiferente.

Assim, se estiveres a seguir uma dieta ou um plano nutricional para perder peso ou ganhar massa muscular, deixa de fora os arrependimentos, propõe-te uma cheat meal uma vez por semana e começa a desfrutar dos seus benefícios sem problemas.

4. Máximo prazer

Se comêssemos os nossos alimentos preferidos todos os dias, habituar-nos-íamos e o nosso prazer seria ensombrado pela rotina. No entanto, se ligarmos a nossa cheat meal a uma ocasião especial para celebrar, sozinhos ou em companhia, o momento assumirá muito mais significado. Desta forma, provar um Risotto de Pêra e Gorgonzola, um Calzone Reale ou um Sacotini de Pêra e Pecorino soa ainda mais tentador.

No La Mafia se sienta a la mesa tens a oportunidade de o fazer com as vantagens da dieta italiano-mediterrânea e com ingredientes de primeira qualidade. E se és daqueles que pensam que não é necessário fazer batota, não te preocupes! Temos muitas opções menos calóricas, perfeitas para que não saltes um único dia do teu plano de alimentação saudável. Descobre o nosso menu!